おそろしい……っ

先日のドライブ時、考え無しに色々食べていたら、調べてみると大変なことになっていました。

グリコポッキー小袋　２４８kcal ……ってか一本１０kcalにびっくりだ。
梨・・・・大きいので３８７ｇ。ところで市川梨は800gありました。同じ種類ではないけれど単純計算して約290kcal。
ポテトチップス1袋・・・・・これだけは危険を承知していたので袋を見た。３３２kcalだった。
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そんなこんなで「間食」だけで概算９００Kcalも摂取していたのでした＿|￣|○ il||li梨1個とポッキーがご飯一膳クラスのカロリーとは。

筋肉付けなきゃ中性脂肪は減らない、ということで、先週から「スロトレ」のショートサーキットを始めています。腕立て伏せみたいなやつだけは3回で終了(；´∀｀)しますが、スクワット8回はクリアできました。スロトレだとお尻を突き出す形なので、膝に不安を抱えていても何とか行けそうです。

スロートレーニング ビューティダイエット(DVD付)

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石井 直方 谷本 道哉
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レビュアーさんたちの書かれているとおり、DVDは地味で堅実でちょっとカウントが速い。ので飽きない。 たまに石井先生が「スパスパ人間学」に出演されたときの録画も見直すのですが、飯島愛ちゃんがのびのびしててねぇ…………切ない(´・ω:;.:... 。

読んでる

北海道各選挙区にはびっくりだ。

最新版 よくわかる中性脂肪 (暮らしの実用シリーズ)

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栗原 毅
学習研究社
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毎回毎回中性脂肪だけ突出した数値になり、その都度医者には「運動不足だから運動しろ」と言われてきました。私は運動が嫌いなので、しろと言われると余計に(←反抗期？)。
運動で減るものなの？そもそも中性脂肪って何じゃ？……。

この本で理屈は納得できたので運動、というより意識して身体を動かす気になりました。しかしこの手の本を読むたび、身体のシステムってホント無駄なくできてるなぁと思います。

ZOMBIE POWDER 1 (ジャンプコミックス)

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久保 帯人
集英社

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古本屋で全4巻まとめて発見。「……これはコートが赤かったら……」とか正直考えましたが、SF要素は感じなかったのでおっけー(；´∀｀)。
「ブリーチ」が「感想or説明→技→感想or説明→技」の無限ループに入って久しいので、逆に新作を読んだ気分になれました。

自律神経って……

まだ記録だけの日々です。体重も体脂肪率も「一線を挟んで攻防戦」……orz。

さっき読んだ雑誌に、

「運動はカロリー消費のためでなく、自律神経を刺激して元気にする」

みたいなことがかいてありました。運動は「自律神経を鍛え、基礎代謝を上げるために」するんだそうです。
一ヶ月程度で数字にばきっと表れないからって、がっかりしてあきらめることはないのね～。短気は損気だ、納得。

◆花鏡Information◆
「５／２４」（翡翠BD）を茶店に移動しました。

ねんがんの たいしぼうりつを てに いれた

えー、10日で1，4㎏太りました。

駄菓子菓子！

すんませんベタでした！
だがしかし！

じゃーん！

寝起きの体脂肪率が29パーセントォォォォ！

計る前に水を飲むとかなんとか、そーゆー変わったことはしていませんよ？
いつも通り、朝トイレに行った直後です。
寝起きでは３０切ったことなかったのに。
ヘタすると３３とか恐ろしい数字が出てたのに。

ｷﾀ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*ﾜｧ!!!!

理由は、ちみちみっとウォーキングし出したことくらいしか考えられないんですが……。
いや、きっとそうだ。
そうに違いない。
そういうことにしておいて、これからもちみっと歩こう～。
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今まで運動ゼロだったんですから、そら、効き目も出ますって(　・∀・)。

食事見直しもがんばろ～。

＜今日調理したもの＞

・朝ジュース（ほうれん草１５０ｇ＋バナナ1本＋グレープフルーツ半分＋豆乳２００cc）

・昼：冷蔵庫の残り野菜でスープ
　　　「男子ごはん」でパエリヤをやっているのを見て、料理したくなっただけ（単純）。

１）トマト2個、タマネギ半分、ジャガイモ中1個、フランクフルトソーセージ1本、にんじん中半分
２）トマトとジャガイモはさいの目切り、タマネギはあらいみじん切り、にんじんとソーセージは斜め切り
３）鍋にオリーブオイルを熱して→ニンニク（ドライ瓶詰め）→トマト→たまねぎ→にんじん→ジャガイモの順に入れる。
４）煮立ってきたら水３００cc＋鶏ガラスープ（顆粒）＋ソーセージを入れて一煮立ち。
５）あく取りして、塩こしょうオリゴ糖その他その辺にあるもので味を調える→(ﾟдﾟ)ｳ-(ﾟДﾟ)ﾏｰ(ﾟAﾟ)ｲ-…ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ…ｿﾞｫｫｫｫｫ!!!!

ものすごく雑に作ったのに大変美味しくて、じぶんでびっくりだ。野菜ｽｹﾞｰ(ﾟ∀ﾟ)。
　
明日から遠出するので、晩ご飯は外食の予定。

計るだけダイエットのグラフ

なんとなぁく、着々と、地道に太りつつあるような予感がして、より視覚的要素を導入しました。
ガッテン流「計るだけダイエット」の記録用紙（NHK「ためしてガッテン」HP）

計るだけダイエットの方法

１．体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後で。夕方は夕食直後です。
２．一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていきます。
３．上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じないようにします。
４．目標は1日50～100グラム減らすこと。これならリバウンドを起こしません。
５。「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。

（上記ページより）

計ること自体は「夕食直後」が増えただけで、グラフ用紙はPDFファイルですからDLして印刷してノリで貼って終了。
あとは今までカレンダーに数字で書き入れていたものを、グラフ用紙に記入するだけです。

「ガッテン！」は長寿番組の強みか、扱ったテーマを数年後に検証したり、情報を改訂したり、視聴者の疑問に答えたり……と、双方向的な要素も取り入れているところが好きです。
それはさておき、ここでグラフをダウンロードして記入をしてみたら、

地道じゃないじゃん！思いっきり太ってきてるじゃん！Σ(ﾟдﾟlll)

びよーんと飛び出しているのは「夕食直後の体重」です。
グラフから飛び出すほど食べてたのか私・・・・・・・・。

朝や寝る直前だけ見ると、波打ちながらゆるーく上昇（それでも上がってた）しているのに、食べた直後を入れてグラフにすると、もの凄い勢いで上昇している感ありありです。
実際一週間で1㎏太ってます。せめて一日50gずつくらい痩せるのは達成しとこうよ。。。

というわけで（繋がってない）、ピンク色ジュース。
トマト1個＋にんじん９０ｇ＋りんご半分＋レモン汁小さじ１強（半分にしてひとしぼり）＋豆乳200cc。
醸されていませんが、レモン汁で豆乳がちょっぴり固まります。
にんじんをジューサーですり下ろすと、ビタミンCを壊す酵素が働きやすくなるそうで、レモン汁でそれを押さえるんだそうです。理屈はそうかもしれませんが、そもそもレモン汁を入れないと「もやーっとした」つまらない味になります。

・・・・・・・・・・・・・・・・・以下腹立たしかったので記録・・・・・・・・・

いま「オーストラリアドル買いませんか」という電話が来ました。とても丁寧な口調でしたが、「お金有りません。ご苦労様です」と言うと、

「あ、そうですか」→ガチャン。（この間1秒弱)

どこの会社か忘れましたが、顧客が札束にしか見えてない会社なんですね。こちら札束でなくてただの人間ですので何とぞご容赦下さい(笑)。

移植じゃなくて

iTunesの「DJ」とかいう機能を使っていろいろ聞いています。
HDDに入れた曲を適当に拾って流してくれるのですが、今FF5サントラの「遥かなる故郷」が流れました。よく聴いているメロディですが、オリジナルサントラで聴いたのは久しぶりでした。
ギターの音が「ぽろっ、ぽろんっ」と、つっかかっているような響きなんですよね。いかにも機械機械した薄い音は、この曲の素朴な懐かしさ切なさにとてもよく似合うと思います。
GBAはどんな音色だったのかなぁ（移植版FF6の音があまりにガッカリで５は買わなかった）。

またスーファミのソフト出てくれないかなぁ。読み込み速いし、キレイなドット絵は想像力をもりもり沸き立たせてくれるし、音もそこそこ良かったし。
でも一万円以上のソフトとかだったら買いませんが（を）。

＜軽運動＞
午前中に２㎞、夕方に１，２㎞歩き。

＜今日調理した物＞
・朝ジュース
　パプリカ半分、オレンジ一個、にんじん９０g、トマト１５０gをジューサーでしぼり、豆乳２００ccと混ぜる。

・昼:豆腐を切って、野菜炒め（傷む前に千切りして、ナムルもどきにしておいたもの）と一緒に麻婆豆腐のもとであえた。
　麻婆豆腐のもと以外は油不使用なので、半分はムラ食い用によけておいた。食べないで済むと良いな。

・かぼちゃ四分の一個をレンジで下ゆでして冷凍。保存用。
　カレーに入れるととろみが付いて嬉しい。（市販のカレールゥを使わないで作るととろみが心許ない）

・夕：キャベツ２００ｇをざく切りしてレンジで蒸した。
　イオンのPB商品「いわしバーグ」（１３０Kcal）の付け合わせ。いやあ、これは、つみれでしょう(笑）。美味しかったけどさ。
　「おろししゃぶしゃぶのたれ」少々かけて食べた。＋そば（乾麺８０gをゆでた）

朝の１時に４５０Kcalも食べるとこういう食事に……orz。

開き直る(；´Д｀)

今朝もやっちまいました……深夜のムラ食いorz
布団に入ってさくっと暗くして深呼吸でもすればいいものを、つい「ソーマブリンガー」やっちまったもんさ（；＞＜）。

「あんたはっ！寝床にＤＳ持ち込んだらダメって、おかーさん言ったでしょおおっ」←ぜひ石田彰さんに言ってもらいたい（ｦｲ）。

もういっそ諦めて記録も止めちまおうか、と思いましたが、そこだけは頑張りました。頑張れて良かったです。
食べたのは食パンにスライスチーズをのせて焼いたチーズトースト2枚でした。1枚で止められなかったのでした。

今朝起きたときの胃の辛いこと。コレがイヤだからやめたいのにー＞＜。

金曜日は実家から呼び出しがかかったのと合唱団の練習があったのですが、この日は夜中に起きずに済みました。
何でかなと思いましたが、実家暮らしの時も「夜中に起き出してお菓子ムラ食い」をやっていたので、場所ではない。
その日と他の日の違いは「複数の人とにこやかに楽しく会話をした」くらいです。えー、原因それかー？

この辺は来週の練習日やたくさん会話できた日に検証してみるとして、ムラ食い問題をどうするか。
・胃が辛くなるのを分かっていて食べちゃうのだから、自分で感じている以上の衝動ではないか？
　↓
・しかし食べ吐きはマズイ。
　↓
・回避行動を探す。
　今のところ深呼吸＋水飲み（効くときは効く）
・回避できなかったら食べる。ただし記録はする。
　

「寝付いて1時間半くらいで目が醒める」が無くなればいいわけで、さぼっていた軽運動を再開しました。痩せるよりなにより心身の健康問題になってます。あー。　　

大らかに行きたいなぁあああ！

岡田さんの本でも紹介されていた、赤星たみこさんの「ミネラル豆乳ジュースダイエット」の紹介本。

ミネラル豆乳ダイエット―野菜に含まれるミネラルが効く

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赤星 たみこ
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私も実践済みだったので、本を読んだときは「あっ岡田さんもやったんだー」とかちょっと偉そうな気分になりました（←大バカ）。

本書を見つけたときは何の根拠もなく、芸能人や栄養・体の専門家より「漫画家さんの実践」ってところがズギューン(*´Д｀)でした。そういえば岡田さんの本も「オタキングだったから」というすごい理由です(笑)。体質も環境も脇に置き、気質に(一方的に)近い物を感じらたらＧＯ！。
ちなみに赤星さんはアマンドピンク以前のギャグマンガの方が好きでした。それはさておき。

朝だけミネラル豆乳、１回目はほんと効きましたよ。
ただ難点が一つ。

「ジ　ュ　ー　サ　ー　を　洗　う　の　が　大　変」

うちのは

パナソニック ジューサー MJ-M11-W

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これなんですが、洗うとき冗談でも何でもなく「分解掃除、ってゆうか解体掃除？」みたいなことになるので、お手軽とは言い難い。（優秀なマシンなんですけどね）出勤前の洗い物にしてはチト辛い。かといってつけ置きにしておくと、野菜のアクが沈着してしまってなかなか落ちなくなります。

そのうち「も、面倒だから野菜ジュースでいいや……」ってなことになって至る三日前、でした。ここ一年は野菜ジュースも飽きて青汁。
果物込みの野菜ジュースは甘味がくどく感じ、かといって野菜のみのジュースは、長く飲んでいると舌や胃に突き刺さるような感じがしてきて、青汁に落ち着いていたのでした。

先月になって、寝入って２時間ほどすると「空腹で目が醒める」というのが続き、食べないと胃が治まらないような気になって、夜中の１時２時に「その辺にあるものを食べる」が……。

その辺にある物、その辺にある物、手当たり次第……。
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(ﾟ∀ﾟ)？
・
・
ただの過食じゃん！

昔ならこのあと水を大量に飲んで無理矢理吐いていましたが、今回は吐くより記録を続けたので、まだ冷静だったようです。でも胃が膨れて体が重くなって、とうとう今年２月の体重に戻りました（＾＾；。
せっかく正月太りを解消したのに、元の木阿弥です。

体重増加も(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰでしたが、何より胃が腫れてるような気がする。長い間の食べ吐きのツケで逆流性胃腸炎なのに、これ以上胃腸にダメージ与えちゃマズイだろう。
胃腸を休める……断食か？で、思い出したのが、しばらく開いてなかった赤星さんの本でした。赤星さんが「ミネラル豆乳」に気づく最初のきっかけが「ジュースによるプチ断食」だったからです。

今回読みなおしてみて、ハウトゥ部分より「無理しない」「このくらいならいいか」の見極め方が絶妙なのに気づきました。どうしても我慢できないときはバナナ３本どか食い←ケーキ３つよりマシか、お腹がすいたのでトマト１個←レシピにある物ならいいだろう……等々。何より、体脂肪が減りだしたのは気をつけて体を動かすようになってからだったというところ。赤星さんはジュースを飲み出して２～３ヶ月後だったそうです。
つまり「ジュースで体重を減らす」→「体が軽くなって動くのがおっくうでなくなる」→「体を動かすようにする」→「体脂肪が減る」

なるほどなぁ～。方法だけ実践してた頃（それはそれである程度痩せたけど壁は突破できてない）は、ここちゃんと読んでなかったかも。

まずはとにかく胃を楽にしたかったので、生ジュース中心、どうしてもお腹がすいたらドライフルーツorシリアルクッキーつまみ食い、でやってみました。

今日は三日目の朝だったのですが。
やっちまいましたよ、寝付き直後のムラ食い（；＞＜）。寝るときの薬を飲んでるのでぼうっとしているはずなのに。
気持ち的に満足するまで手当たり次第口に入れちゃう。あー。
カウンセラーさん曰く「人と会話してつながりに満足するようになったら、衝動買いもムラ食いもなくなっていくから」
……か、会話って、どうやってやるんでしたっけ、先生ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)。

それはこれからやっていくとして、「ミネラル豆乳ジュースで体重はある程度落ちても体脂肪は減りませんよー」。まずこれだ！

ジュースだけ生活二日だけで、体重は２㎏減りましたが、パーツパーツの骨格筋率が落ちて相対的に皮下脂肪率が増えてました。これって筋肉が落ちたってことだよね・・・・・・・・orz.。

記録だけは続けてます

人生最大重量更新だけは回避しましたが、それで安心してしまって、体脂肪30パーセント切りのほうは達成出来ていません。寝る前に計ると切ってるんですが、やっぱここは厳しく寝起き数値でいかないとね(￣▽￣;)

ああっ、厳しいorz

記録も、今年１月6日から再開しています。

が、カロリー調べる気になったのは先週末から。制限設定する気になるのは、いつだろう(^-^;？

レコーディングダイエットで、記録の次に大事なのは、次の段階に移るチャンスを日数で決めず、毎日記録を眺めるうちに自分でその気になる、ってとこだと思うのですが。

意外にその辺は、提唱者ご本人くらいしか強調してないなあ、と何処かの番組の記事を見て思う今日この頃(^-^;

貴重品？

もう食べられなくなるんだなぁ…。

再挑戦レコーディングダイエット

きっかけはTBSの「D1ダイエットコンテスト」を見たからです。でもバナナは父の常備食なので手を出すのは止めました。でもたまにわけてもらいます。おとうさんありがとう。（なぜ低学年風味)。

テレビを見る限り、体脂肪を減らすには筋肉を付けていくよりないんだなと思いました。
というわけで体重減に絞ることに。

前回の目標は体重減のみで、半年で無事８キロ落ちました。パンツのサイズが１こダウン、というか１０年前に戻りました。その後だらっと無管理・ちょい意識くらいで３ヶ月過ぎ、１キロ強増えています。洋服のサイズは維持しています。
服のサイズはともかく、体脂肪も３３％から３０％まで落としたので、満足行く結果ではありました。内臓脂肪も７から５。

今回の目標はいわゆる「標準体重」です。
とすると３ヶ月で３㎏ダウン。大丈夫か。

気分的にはなが～い停滞期の真っ最中なので、心機一転再挑戦。

昨日から一日目。おそうざいの牡蠣フライ１０コ、とか平気で食べています。
給食がなー。６８０キロカロリー前後設定なんですよねー。
米飯給食だとゆっくり噛むなどして量を調整しやすいのですが、パンは……給食のパンはうますぎて止められない。ありがたいけど恨めしい。あと肉じゃが。一旦油で揚げてから肉じゃが化しているので、うまいんだこれが。

「書くのが目的。食べたら書く。書くのがめんどくさいと思ったら食べない」

前回の経験で得た「味方おやつ」を心に、今回も頑張ります。

内臓脂肪レベルが下がってた

正月の不規則生活がたたって（ぶっちゃけ数の子と豆餅と青汁だけで生きていた）、５３㎏ライン攻防戦に戻ってしまいました。体脂肪率は相変わらず３０％ライン攻防です。
今のところ年末に見た５２．２㎏が最軽量値。体重の目標は５０㎏ライン攻防なので、気長に記録していきたいです。

カレンダーに記録しているのは「体重、体脂肪率。BMI値、基礎代謝量」だけで、レコーディングダイエットを始めてからは体重計が拾ってくれる「内臓脂肪レベル」は全く注目していませんでした。職場の健康診断で「標準」と出ていたのと、内臓脂肪は落ちやすいと聞いていたので、放っておいていいだろうと思っていたのです。

「７５日目の壁」を感じて記録を何度も見直し、「給食始まらんとどーも調整難しいよなぁ……」とか甘えたことを感じていたのですが。

今日なにげに「内臓脂肪レベル」を見て、びっくり。
半年前「７」だった数字が、「５」に下がっていました。

うおーー。効果出てるじゃんーーーーーーーーー。

がんばれー！

こんなんでもまだ運動始めてません（＾＾；。寒いし……（をい）。

あけましておめでとうございます。

体重記入用カレンダーを掛け替えました。今までは一太郎のテンプレートを印刷して記入していましたが、今年は先輩にいただいた「３１のスヌーピーカレンダー」です。記入欄が確保されているのでありがたい。

昨年分の記録を見ると、７月５日が５７．６キログラム、１２月３１日が５２．５キログラムでした。体脂肪率も３３パーセント平均の攻防から、３１パーセント平均の攻防に移っています。

「いつまでもデブと思うなよ」にあった「７５日目」の苦難ですが、私には「記録がめんどくさい」という形で来ています。体重は落ちたんだからもういいや……みたいな感覚です。今は気が向いたときにまとめて記録しているような状態です。マメに記録していたのに、何だか意欲が湧きません。

しかし私の場合、最大の問題は体脂肪率。腹の上の肉もまだまだたぷたぷ（太さ以上に腹筋がたるんでいる）です。
そろそろ喝入れの身体動かしが必要かー？

同僚はダイエットでなく、朝３０分の自転車漕ぎを半年続けて８㎏落とし、しかも太りにくい体質になってきているのだそうです。ううむ、ちゃんと筋肉がついて基礎代謝が上がった、ってことなんでしょう。

意識はだいぶ変わりました。相変わらずストレス食いの傾向はありますが、これはストレス食いだー！と思って食べています（＾＾；。何より自分のヘタレっぷりを深刻に責めなくなったのが大きいです。むやみに何か食べたくなったとき、自分の状態を眺められるようになりました。ですから、我慢は全くしていませんが、我慢の必要がないときは無駄食いしない、という感じです。
今まで「ホントに太る努力」してたんだなぁ、と思います。

他に、昼食が給食中心で調整しやすい（給食はどうも四群＝ご飯、パン類、油脂などでカロリーを稼いでいる傾向がある模様）、好きなお菓子が割にローカロリーだったのを知って気が楽になった、というのもあります。「岩塚の黒豆せんべい」が１枚８０Kcal（＝１点分）と知ったときは嬉しかった！１点分だから給食で調整しやすいんですよー。

それでも、自分が要介護になる恐怖は消えません。
まもなく父が初めて倒れた年齢に達します。

せめて両親存命中だけでも、このままでいたい、と切に願っています。

年明けは、ジャニーズカウントダウンを見終えて、紅白の録画を編集して、ナルト１３２話を見ました。キッズステーションで先日金曜日に放映された回です。
しまった！これ高画質で録画するつもりだったのにー！と悔いてももう遅い。
じっくり見るのは４回目くらいですが、わかっていても目が離せないです。大人しくこの回だけDVD買うかー。

そのまえに「ノエイン」と「ゼーガペイン」と「くるシャ」のDVDBOX出してくださいー。うわーん。
ノエインさんとゼーガは次世代フォーマットでも買うからー！